很多朋友总是抱怨自己没有时间锻炼，也没时间吃的那么全面健康去减肥，工作和生活琐事总是占据了大部分时间，好吧今天我们国珍正品商城的国珍养生讲堂栏目来告诉你15个省时间的方法。很多人认为中午快餐、晚上回家做饭、定时去健身房锻炼这样就可以了，其实不然，健康减肥其实是你和时间的一个约定，尤其是当你变得肥胖，主要原因是归功于工作繁忙，日程表安排太满，从而使得快餐和打包餐成为肥胖主要原因。 大家不要放弃，其实你并不需要单独的时间去减肥和运动，用聪明的策略会使得减肥更加容易，当然这些方法的前提是不管你是否有时间。

1，有孤注一掷的决心

每个步骤都很重要，人们常常想减肥一定要去健身房运动1个小时或者要吃一大罐健康食品，让自己感觉达不到这个标准时，他就自己放弃了，甚至连尝试都没有过，并不是因为放弃了去健身房，而一整天都不去考虑能量的摄入状况，心态是很重要的。

2，不要过多饮食

你不需要自己做饭，甚至不用吃各种各样的食品去减肥，要少吃，这样更省时间和省钱，正常人的能量消耗平均在1200-1500卡路里，所以说吃适量的食物，禁吃甜点，减少总热量摄入，这是非常有效的方法。

3，三餐不可缺一

这视乎和不过多饮食的方法背道而驰，其实不然，杰西卡教授说：超过4-5小时不给自己的身体加油会缓慢身体新陈代谢，影响胰岛素和激素水平，很多超重的肥胖患者吃的并不多，如他早上只喝一杯咖啡，然后到下午很晚才吃下一顿，这样很少的饮食却让他异常肥胖，原因是饮食的不规律，不正常的三餐饮食习惯。

4，挤点时间给运动

一天半小时到一小时的运动是最理想的，而且不能消耗太多的卡路里，比如早上10分钟，中午10分钟，晚上10分钟，当然可能由于工作的限制，你可以一周5天保持这样的运动量和习惯

5，试着更换日常食物

可以换换和你平时吃的不同的口味食物，这种小互换可以调整你的卡路里摄入，比如日常饮料改为柠檬水或者苏打水，加糖的咖啡改成绿茶，食物互换减少卡路里。

6，能站的时候不要坐着

坐着的时间太多会损害心脏和大脑，《黄帝内经·素问·宣明五气篇》上说“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤”，久坐伤肉其实就是伤脾，脾主运化，运化不利是肥胖的主要原因之一。

7，确保充足的睡眠

不充足的睡眠会让你的身体更加渴望含糖和含脂肪食物，会让你更加肥胖

8，合理运用周末时间

周末和伴侣去一起出游运动或者购物健康食材做个营养午餐，合理运动量是非常好的习惯

9，积极和朋友家人相处

和亲人或朋友团聚其实并不是浪费时间，人类社会活动对身体的印象是微妙的

10，逐步提高运动级别

减肥并不是要浪费很长时间在健身房，20分钟的高强度间歇运动远剩余45分钟的普通健身运动，你可以跑、走、骑车都可以。

11，选择明确的健康食品

有针对选择明确的健康食品，因人而异的私人定制是十分有益的

12，简易家庭健身

利用在家里粉刷的时候当作健身是个很好的选择哦

13，利用社交媒体

比如利用facebook谈谈你的减肥之旅，搞个群也不错，转载请注明出处原文地址http://www.shf9.com/article.php?id=350

14，吃更多的纤维

每天至少摄入30克的纤维，如谷类豆类和蔬菜水果。

15，控制压力

压力对于身体减肥也是很重要的一点哦